जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर तुमची दिनचर्या आणि खाण्याच्या सवयींची काळजी घेणे गरजेचे आहे. सकाळी उठल्याबरोबर रात्री झोपताना पूर्ण रिलॅक्स होणे गरजेचे आहे. जेणेकरून दुसऱ्या दिवशी सकाळी रक्तातील साखरेची पातळी पूर्णपणे नियंत्रणात राहील.
रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित न होण्यामागे तणाव हे देखील कारण आहे. एवढेच नाही तर रात्री योग्य झोप न मिळाल्याने इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढते. त्यामुळे मधुमेहाची समस्या वाढते.
अशा परिस्थितीत सकाळच्या दिनचर्येप्रमाणे रात्रीच्या दिनचर्येचीही काळजी घेणे आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित ठेवणे गरजेचे आहे.
झोपण्याच्या 3-4 तास आधी कॅफिन असलेल्या गोष्टींपासून दूर रहा. झोपण्यापूर्वी कॉफी, सोडा, चॉकलेट पूर्णपणे टाळा.
झोपण्यापूर्वी केलेल्या हलक्या शारीरिक हालचालीमुळे शरीरात इन्सुलिनचा वापर होतो. शारीरिक हालचाली केल्याने तणावाची पातळी कमी होते आणि झोप सुधारते. रात्रीच्या जेवणानंतर थोडं चालण्याने साखरेची पातळी रात्रभर स्थिर राहते.
जर तुम्हाला तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवायची असेल तर पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. परंतु 8 तासांपेक्षा जास्त झोप आवश्यक नाही.
मधुमेहाच्या रुग्णांना कमी प्रमाणात जेवणाचा सल्ला दिला जातो. पण रात्री उशिरा फॅट, कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेट्स जास्त असलेले अन्न खाऊ नये. रात्री असे पदार्थ खाल्ल्यानेही वजन वाढते. सकाळी रक्तातील साखरेची पातळी वाढते आणि नंतर औषधांचा प्रभावही कमी होतो.
सकाळी उठल्यानंतर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवायची असेल, तर रात्री पुरेशी झोप आवश्यक आहे. लॅपटॉप टीव्ही आणि मोबाईलमुळे अनेकदा झोपेचा त्रास होतो. अशा परिस्थितीत या गॅजेट्सपासून अंतर ठेवूनच झोपी जा.
झोपण्यापूर्वी रक्तातील साखरेची पातळी तपासणे ही एक चांगली सवय आहे आणि यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित राहण्यास मदत होते.
मधुमेही रुग्णांना हिरड्या आणि दातांशी संबंधित आजारांचा धोका असतो. अशा स्थितीत रात्री झोपण्यापूर्वी नीट ब्रश करणे गरजेचे आहे.