Eating Early At Night : दैनंदिन जीवनाच्या धावपळीत, आपल्यापैकी बरेच जण रात्रीचे जेवण कधी रात्री ९ वाजता किंवा कधी रात्री १० वाजल्यानंतर करतात. वजन वाढले की आपण कुठे चुकतोय असा प्रश्न पडू लागतो? तुम्हाला माहिती आहे का की वजन कमी करण्याच्या दिशेने तुमची पहिली सवय रात्री लवकर जेवण्याची असावी. ही फक्त “डाएट टिप” नाही, तर त्यामागे शास्त्रीय आधार आणि आरोग्य तज्ञांचा सल्ला आहे. काही लोकांना वाटते की वेळेचा फारसा फरक पडत नाही, परंतु वास्तव पूर्णपणे वेगळे आहे. तर चला जाणून घेऊया की रात्रीचे जेवण लवकर खाल्ल्याने वजन कसे कमी होऊ शकते आणि त्यामागील खरे कारण काय आहे.
आपल्या शरीरात एक नैसर्गिक घड्याळ असते, ज्याला “सर्केडियन रिदम” म्हणतात. हे घड्याळ आपल्या खाण्याच्या, झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या वेळेवर नियंत्रण ठेवते. जर आपण या घड्याळानुसार रात्रीचे जेवण लवकर केले, म्हणजेच रात्री ८ वाजेपर्यंत केले, तर आपली पचनसंस्था चांगली काम करते आणि चरबी साठत नाही, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.
रात्री उशिरा जेवण
जर तुम्ही रात्री १० किंवा ११ वाजता खाल्ले तर शरीराला अन्न पचवण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळत नाही. झोपल्यानंतर लगेचच, पचन मंदावते आणि शरीरात चरबी म्हणून अन्न जमा होऊ लागते. यामुळे हळूहळू वजन वाढते आणि लठ्ठपणा एक मोठी समस्या बनू शकतो.
लवकर खाल्ल्याने झोप सुधारते
जेव्हा तुम्ही वेळेवर जेवता तेव्हा झोपताना तुमचे शरीर हलके वाटते. यामुळे गाढ झोप येते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते. चांगली झोप वजन कमी करण्यास खूप मदत करते, कारण ती हार्मोनल संतुलन राखते.
हेही वाचा – Chanakya Niti : सकाळी उठताच ‘या’ 3 गोष्टी लक्षात ठेवा, यश तुमचंच असेल!
पोटाला विश्रांती
लवकर खाल्ल्याने तुमचे पोटही तुमच्यासोबत आनंदी राहते. अपचन, गॅस आणि जडपणासारख्या समस्या उद्भवत नाहीत, ज्यामुळे दुसऱ्या दिवशीही ताजेतवाने सुरुवात होते. यासोबतच, तुम्ही सकाळी लवकर उठून व्यायाम किंवा योगा करू शकता, ज्यामुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया वेगवान होते.
संशोधन काय म्हणते?
अनेक अभ्यासांमध्ये असे आढळून आले आहे की जे लोक संध्याकाळी ७ वाजण्यापूर्वी रात्रीचे जेवण करतात त्यांचे चयापचय जलद होते आणि त्यांचे वजन इतरांपेक्षा लवकर कमी होते. याशिवाय, इन्सुलिनची पातळी नियंत्रणात राहते, ज्यामुळे मधुमेहासारख्या आजारांचा धोका देखील कमी होतो.
‘वाचा मराठी’चे व्हॉट्सॲप चॅनेल येथे फॉलो करा!
‘वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!
वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप-3 जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!
‘वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप-2 जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!