Heart Attack : दररोजचे धावपळीचे जीवन, कामाचा ताण, अनियमित दिनचर्या आणि चुकीच्या खाण्याच्या सवयी, या सर्वांचा एकत्रितपणे आपल्या शरीरातील सर्वात महत्वाच्या अवयवावर म्हणजेच हृदयावर खोलवर परिणाम होतो. आजकाल हृदयरोग केवळ वृद्धांपुरते मर्यादित नाहीत, तर वयाच्या ३० व्या वर्षापूर्वीच लोक हृदयविकाराच्या झटक्यासारख्या धोकादायक टप्प्यातून जात आहेत. कल्पना करा, जर तुमचे हृदय दीर्घकाळ निरोगी ठेवण्याचा काही मार्ग असता तर? तर या पाच गोष्टींना महागड्या उपचारांची आवश्यकता नाही आणि कोणत्याही कडू औषधावर अवलंबून नाही. फक्त थोडीशी समज आणि काही चांगल्या सवयी तुमचे हृदय नेहमी धडधडत राहण्यास मदत करू शकतात.
३० मिनिटे शारीरिक हालचाल
ती जलद चालणे असो, योगा असो किंवा हलकी धावणे असो, शरीर सक्रिय ठेवल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि हृदय मजबूत होते. दररोज ३० मिनिटे व्यायाम केल्याने कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित होते, वजन संतुलित राहते आणि तणावही कमी होतो.
तणावाला निरोप द्या
सतत ताणतणावात राहिल्याने हृदयावर जास्त दबाव येतो, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. म्हणून, १५ मिनिटे ध्यान किंवा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम हा ताण कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. जर मन शांत असेल तर हृदय देखील शांत राहील.
हेही वाचा – वृषभ राशीचं जुलै महिन्याचं राशीभविष्य – तडजोड करावी लागणार, अचानक पैसे मिळण्याची शक्यता
फास्ट फूड सोडून द्या
तेल, तूप, साखर आणि मीठाने भरलेले फास्ट फूड हृदयासाठी विषासारखे आहे. त्याऐवजी, आहारात फळे, हिरव्या भाज्या, ओट्स, नट आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिने समाविष्ट करा. हे तुमच्या हृदयाच्या धमन्या स्वच्छ ठेवण्यास मदत करतात आणि रक्तदाब देखील संतुलित ठेवतात.
झोपेला हलके घेऊ नका
अपुऱ्या झोपेमुळे हृदयाचे ठोके, रक्तदाब आणि ताणतणाव वाढू शकतात. म्हणून, कमीत कमी ७ तास झोपणे महत्वाचे आहे आणि तुम्हाला त्याच वेळी झोपावे आणि उठावे लागेल. चांगली झोप तुमचे हृदय पुन्हा रिचार्ज करते.
धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा
धूम्रपान आणि जास्त मद्यपान हृदयाच्या धमन्या आकुंचन पावते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका अनेक पटीने वाढतो. जर तुम्ही आधीच धूम्रपान करत असाल तर ते हळूहळू थांबवण्याचा प्रयत्न करा.
‘वाचा मराठी’चे व्हॉट्सॲप चॅनेल येथे फॉलो करा!
‘वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!
वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप-3 जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!
‘वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप-2 जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!